滑如冰凌黏如胶软如棉花硬似铁-太极拳技击基本功训练练习太极拳问题解答( 四 )

12、练太极拳如何运用眼神？
“眼为心之苗” ，眼是反应你内在状态的窗口，练太极拳重要的一点就是要练“内” ，眼神是表现你精气神的一个重要指标。所以太极拳中眼神的运用很关键。首先在练拳中眼神不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。所以练太极拳时眼神应该始终是含蓄的，含而不露。但不能呆滞，你含倒是含了，但目光恍惚，不流畅，气韵不生动，你打的这个拳就没有生气，所以既要含，又要饱满，叫作“神光内敛” 。在具体方法上有一个要求，就是眼随拳走，你的眼神要和动作相配合，要一致，要跟着拳势的变化而变化，有时要眼随手走，但不绝对。要针对每一个式子的具体要求，细心体会眼神的变化。
13、太极拳健身需要练哪些基本功？
太极拳健身是一个系统的工程，基本功是打基础，所以要重视。太极拳的基本功有几方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、单鞭、如封似闭等；三是基本的内功，如站桩、呼吸训练等。这些基本功可以单独提出来练习，也可以结合拳术套路加以体会。
14、练习太极拳科学的程序是什么？
练太极拳怎么上手，这是很多人关注的，许多人学太极拳上来就开始学套路，这不太合适。学太极拳的程序对了，就会有长远的效益。开始学动作前，要先看点太极拳的书，了解一下太极拳的基本特点、基本理论，这对学拳有好处，往往能起到事半功倍的作用。之后，先练基本功，根据你所学的太极拳式子的特点，在老师的指导下，选择几项重点基本功先练习，体会要领。再进一步，开始练单式，通过单式练习，体会太极拳的上下相随、完整一气、内外相合的技术特征。单式练习熟练了，就可以练套路了。学习套路也不一定要依照顺序从头到尾的来，可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习，之后再串起来。但最后，一定要仔细体察整个套路连接后的韵味，因为太极拳的很多感受都是在完整的套路连接中体现出来的。
15、什么样的练拳速度是合适的？
太极拳的速度也是一个辩证的问题。一般来说，大家感觉太极拳练习起来很慢。这是通常意义上的，特别是作为养生健体。在套路熟练后，按照正常速度慢慢练习，现在一个简化套路练习下来一般是在5分钟左右，每个人根据自己的情况可以再适当放慢也没关系。总之要把动作做到位，把要领突出出来。但对于太极拳的速度理解也不要机械，也要有变化。陈式太极拳的套路本身就有快慢相间的变换，这种变换就是它的特点之一。在练习中要表现出来。在学习和训练中，有时还要故意运用速度变化的方法来体会拳式内在的结构，比如对一些拳式的快练，你就很鲜明地感觉到它的技击含义，有时一个动作反复练习不得要领，你把速度一改变，就从另一个角度认识到了。这是训练方法问题。还有一点，就是一些传统的太极拳流派中，专门有速度非常快速的练习套路，比如杨式就有“快架” ，但因过去公开流传较少，所以鲜为人知。

训练重精神、重意感、重内劲功力的锻炼。太极高手往往不怕对方出手发力，并且对方越是猛扑硬撞越喜欢。要保证在近身搏斗时丝毫不怕对方攻击，就必须通过拳架和特殊手段练出不怕对手击打的身体素质。
认真练习传统技击架，是基本功训练的主要课程。除此之外还须抽出几个式子练习发劲，要一个动作、一个式子练上百遍、千遍、万遍直至纯熟。发劲要遵守太极拳柔中寓刚的原则，腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处，一发之后立即放松，切忌劲力未到落点就浑身鼓劲。

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